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巧用分体式单杠健身组合5个动作全身锻炼带孩子和健身

2020-03-01 10:48:19

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  原标题:巧用分体式单杠健身,组合5个动作全身锻炼,带孩子和健身两不误

  关于如何处理带娃和健身的关系,小编之前已经说了太多,现在也不需要赘述。健康有型的好身材是每个人的梦想,这一切和年龄以及身份无关。即使你已经成为一位妈妈,你同样有资格为了自己变美而付出最大的努力。

  带娃健身听起来特别不切实际,但只要你处理好二者的平衡,你会发现他们完全可以和谐相处。一边和宝宝享受亲子时光,一边也能完成自己的健身计划,只能用两字来形容,那就是“完美”。

  这位健身达人的身材是不是就是你梦寐以求的存在。整体苗条纤瘦,完全没有想象中生完孩子的大腹便便,更关键的是还有令人羡慕的S型曲线。

  她的健身秘诀也同样很简单,那就是想方设法利用零碎的时间在家锻炼。今天就来学习她的5个动作,可以帮助你锻炼到全身,而你需要准备的就是一组分体式单杠,健康的好身材在向你招手,不仅可以变瘦变漂亮,还能有效增强核心力量和身体的柔韧性哦。

  分体式单杠俯卧撑踢腿。身体站在一组分体式单杠之间,两臂伸直,两手紧紧抓住两边的扶手,两腿向后伸直,两脚并拢着地,身体前倾。两臂下压,身体要挺直,起身后保持两臂支撑,两腿同时屈膝,并尽可能向前踢。保持腰的挺直。

  分体式单杠臂支撑前后摆腿。身体站在一组分体式单杠之间,两臂伸直,两手扶住扶手,支撑身体。上身保持挺直,两腿屈膝,大腿和小腿分别呈一定角度。在腰腹作用下,两腿交替前后摆动,时刻保持绷紧状态,有一种空中漫步的感觉哦。

  分体式单杠仰卧上下屈腿。身体呈仰卧,一个分体式单杠位于膝盖位置。保持头部、胸部和腰腹部紧贴地面,两腿伸直,两脚并拢离地。其他部位保持不动,两腿同时屈膝内收并绕过一个分体式单杠向上蹬,如此反复。膝盖不要撞到孩子了!

  分体式单杠倒置引体交替抬腿。身体呈仰卧,与分体式单杠的体位和上一个动作相同。两臂伸直,两手抓住(正反握都行)胸部上方的分体式单杠,两腿并拢尽可能伸直,两脚脚尖着地。上半身挺直离地。背肌用力两臂同时屈肘,身体上抬,与此同时两腿交替屈膝,绕过另一个分体式单杠向上踢腿。记住,是背肌发力为主而不是二头肌。

  分体式单杠俯卧撑屈腿内收。最后一个动作只需要拿一个分体式单杠就可以完成。把单杠横放,扶手一端面向身体,身体呈俯卧,两臂伸直,两手分别抓住两端扶手,两腿伸直,两脚并拢。做一个俯卧撑后,两腿同时屈膝内收跳过单杠的扶手处,再恢复初始状态。几个动作在家就可以轻松完成,抽时间试一下吧。

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